Она и не откроется просто так, Буся. Официально рутрекер запрещен, сайт закрыт, таково было требование российских правообладателей. И тем не менее я даю ссылки именно оттуда, потому что именно на данном ресурсе собран и продолжает пополняться каталог программ самых разных направлений, видео размещены качественные и проверенные. То есть вы получите именно то, что хотели и без всяких вирусов. За 10 лет на сайте я не поймала ни один. Также рекомендую его, если хочется скачать фильм или сериал, как правило есть несколько вариантов фильма в разном качестве изображения и/или озвучки. Богатейшая база.
По ссылке ниже инструкция как попасть на сайт, предложены разные варианты, выбирайте любой. Лично я захожу через браузер Tor. https://9186748.ru/instruktsiya-po-vhod ... lokirovki/
Когда ваши мечты будут сильнее ваших страхов, они начнут сбываться.
Aienka писал(а): Сейчас наметила себе ходьбу по утрам по 30 минут каждый день. Надо найти мотивацию....
я сейчас начала ходить, знаешь только за пределами города и ощущения просто непередаваемые, ты не устаешь, живу на окраине, вышла и пошла в поля, и с ветром пообщалась и с землей, и с солнышком, жалко озера нет, отдохнула. Зашла в город и сразу энергетикой прижало, теперь буду гулять там. Еще шла, музыку включила не наушники а просто на телефоне, никому же не мешает) короче восхитительные ощущения, и хочется еще не для веса, а для себя) кайф поймать)
Женщина с такими ногами может позволить себе любую походку
«Стемнеет — пойду в дремучий-дремучий лес. Встречу там страшных-престрашных чудовищ. Развеюсь», — мечтательно потянулась девочка Маша. После той ночи дремучий лес еще долго пользовался дурной славой у страшных чудовищ.
Bast писал(а): а как вы магию вплетаете в свои тренировки?
ну я когда бодифлексом занималась, то воздухом себя чистила. вот прям как пылесосом проходилась по организму, собирала срань и выдыхала ее. прикольно очень))
Если ты не решишься на это сегодня, завтра будет таким же, как и вчера.
Да, я тоже 10 лет назад сбрасывала вес бодифлексом. занимает 20-30 минут каждое утро. занималась 3 месяца - сбросила 15 кг. при чем без обвисшей кожи. При этом питание особенно не изменяла.
Результата хватило года на 2-3. без занятий другим фитнесом.
потом плавно полезли кг. если поддерживать хотя бы 2 раза в неделю достигнутый результат, то держатся будет дольше.
В этом году впервые попробовала диету - правильное питание - сбросила за 1,5 месяца 9 кг. Но дольше сидеть на таком питании не смогла - хочется вкусностей))) и результат - вернулась к своему весу.
Сейчас наметила себе ходьбу по утрам по 30 минут каждый день. Надо найти мотивацию.... Утром встаю - надо идти ходить... и думаю - а оно мне надо??? я и так себя люблю.. и красивая.. и муж тоже меня любит... чего себя мучить...
вот и откладываю... но точно надо движение!
В бодифлекс главное условие не есть 2 часа до тренировки, шоб жечь уже накопленное ))) ,а не что съела недавно. Кстати муж оценил бодифлекс, не мудрено но действенно....
А ходьба на работе считается? А то у меня тел считает шаги и редко когда за день меньше 10 000.
Никогда не подвергай сомнению чудеса, когда они происходят.
Рэй Брэдбери.
Bast писал(а): а как вы магию вплетаете в свои тренировки?
Я перед силовыми люблю обращаться к энергии Ярило, зажечь себя, так сказать. Именно на такую работу он очень хорошо отзывается, ну и не брезгую, если еще силы нужны, потянуть кругами аккуратно силы из мужичков, кто занимается, помаленьку со всех. Вообще энергетика зала очень мужская. активная, заряжает на ура.
Стараюсь делать нашу форумную медитацию на похудение на силе стихий, хотя бы 2-3 раза в неделю. Люблю работать с водой, когда пью просто воду или зеленый чай, представляю как вода уносит с собой всё лишнее, моет меня изнутри.
Когда ваши мечты будут сильнее ваших страхов, они начнут сбываться.
Совсем опустел наш спортзал, все рванули на мероприятия.
А меж тем хотела я затронуть еще одну темку, очень актуальную в наши онлайново-коронавирусные времена. А именно -похудение с различными онлайн-консультантами, тренерами и гуру. Думаю, что каждый, кто хоть раз открывал любую соцсеть натыкался на множество рекламы на эту тему. Что и говорить -бывает весьма заманчиво, фото прогресса, очень привлекательное фото самого тренера, есть здоровые и вкусные блюда и при этом еще и худеть, ну не сказка ли? И да, составят всё индивидуально под вас.
Примерно год назад и я соблазнилась подобным предложением, очень уж понравилась фигура девушки, ее фигура была похожа на мою, а прогресс был похож на то, что я всегда хотела иметь в результате. И в ее постах в Инстаграмм информация была подана разумная и правильная, цена была приемлемая, вот я и решила -а почему бы и нет? Может, я безнадежно отстала от жизни и пора обновить свои познания. И купила месяц сопровождения, где под чутким надзором расчитывала обрести фигуру мечты.
Начиналось всё неплохо -меня спросили о моих параметрах, росте и весе, возрасте, я радостно отвечала предвкушая еще вопросы, но...они быстро закончились. Звоночек №1 прозвенел тогда, когда дама напрочь проигнорировала информацию о моем тренировочном опыте, то есть полноценных 3 силовых в неделю. И в поддержку к питанию прислала ссылку на ю-тьюб тренировки начального/среднего уровня, где в духе популярных пабликов была собрана популярная солянка из берпи, приседаний с собственным весом, скручиваний на пресс и планок. Далее было самое интересное: питание. От дельных слов барышни о подсчете калорий и гибкой диете мне оставили...1300 ккал в сутки, вот прямо ровненько так, да. И меню расписанное уже на красивых листочках и присланных мне сразу в ватсапп, что явно говорило о том, что план готовый и писался явно не под меня лично, а на "типовую" тетеньку. Я поинтересовалась как же так -дама ответила, что, мол хочет посмотреть на начальный результат. Опять замечание о силовых было пущено мимо ушей напрочь. Скажу сразу -да, меню было довольно вкусное, разнообразное. Но! Во-первых, калораж сильно занижен, мои собственные подсчеты по нижней границе нормы с учетом тренировок составляли 1650 ккал в сутки, а тут мне предлагали срезать еще 300. Во-вторых, меню вкусное,но всё это надо было готовить основательно так...То есть пока я ваяла себе завтрак, потом поедала его, было уже пора приниматься за готовку обеда.
Результат контролировался раз в неделю замерами сантиметровой лентой+ фото...Мои результаты за неделю не сильно порадовали куратора, и она предложила резануть калораж еще на 100 ккал/сутки. И поинтересовалась как мне тренировки. Я честно сказала, что вообще их не чувствую, по сравнению со своими. Молчание в ответ.
В общем, когда мне выдали меню на 1000 ккал в сутки, я поняла, что с этим пора заканчивать. Время у меня еще оставалось, но я сослалась на дела и была такова. Что сказать? Будьте внимательны и не ведитесь на внешние эффекты. Помните о том, что гуру несут не добро и радость в этот мир, а в первую очередь зарабатывают деньги. А для этого истины, которые сами и утверждают, вполне можно ...подредактировать.Выдать готовое меню с калорийностью, на которой похудеет всё живое, тренировочки, с которыми по любому станет лучше, если раньше вы просто лежали на диване,а также контрастный душ, предписание пить много воды и много гулять. И да, несмотря на утверждения дамы, публикует она далеко не все фото прогресса, а самые впечатляющие. Мои результаты не удостоились сей чести. Так что не верьте глазам: есть фоторедакторы, удачные ракурсы и пластика. А по-настоящему качественное сопровождение это практически ежедневное общение, корректировка плана нагрузок и питания и с вас должны просить подробнейший отчет, а не 1 фото в неделю и выдавать типовые листики с меню на....ккал. И да, это будет стоить дорого. Так что думайте сами, решайте сами.
Когда ваши мечты будут сильнее ваших страхов, они начнут сбываться.
Хилл, возможно у тебя есть информация как похудеть людям с инсулинорезистентностью. У эндокринологов была. В итоге их заключения по питанию разделились.
1. Есть дробно 5-6 раз, понемногу, исключая сладкое, сахар, хлеб, рис. Я попыталась возразить что вроде как каждый прием пищи провоцирует выработку инсулина, но мне сказали делать так. Кардио, ходьба.
2. Есть 3-4 раза в день, исключить углеводы, оставить немного белка. И можно жиры. Потому как инсулин не повышается от таких продуктов и в итоге организму придется сжигать собственные накопления. Здесь рекомендовали бассейн.
Бассейн для меня однозначно отпадает, у меня аллергия на хлорку.
Вот и как мне питаться я так и не поняла...)))
Те медицинские препараты, которые мне назначили, снизили инсулин на 0.02 единицы за 6 месяцев.
Anna*,
я изложу исключительно то, что мне приходилось читать, так как похожая проблема у моего брата +свои умозаключения, но это, конечно, никакая не замена рекомендациям врача.
Тебе следует ограничить то, что вызывает очень быстрый и резкий скачок инсулина в первую очередь -это простые углеводы, то есть печеньки-пироженки-конфетки и шоколад, оставить их в небольшом количестве, желательно не каждый день, а пару раз в неделю небольшой такой приятный момент с лакомством и не натощак, а после порции например, белка и овощей -кусочек мяса/рыбы+овощной салат как вариант.
Если совсем убрать углеводы, то также быстро упадет и твоя энергия плюс жизненный тонус, а голод также скажется на твоем состоянии и показателях сахара не лучшим образом, будет эффект пружины -чем острее голод, тем интенсивнее вброс инсулина, так что потому и рекомендуют тебе дробное питание. Разница между 4 и 6 разами не настолько критична, так что выбирай тот вариант, который комфортнее. Сложные углеводы небольшими порциями думаю не повредят -макароны твердых сортов (та же Макфа к примеру -вообще смотри на цвет самих макаронин -чем он темнее, тем лучше), гречка, овсянка, пшенка, да и рис не сыграет настолько драматичную роль если немного. Обрати внимание на способ приготовления в том числе -лучше отварное/тушеное/ гриль, чем та же жарка. А вот заострись на чем -напитки. Если пьешь, то лучше исключить всякие кофе 3 в 1, разводные какао и соки в коробках и пачках, также варианты кофе+сахар+молоко (сливки) -латте и капучино. Сладкие напитки могут давать ощутимые плюсы к сахарам.
Можно попробовать схему через день - день у тебя порции белок (мясо, рыба, творог и пр) + сложноуглеводный гарнир ( гречка, макароны, картофель) +овощи -3 раза и 1-2 перекуса желательно несладких (можно творог, если ты его любишь или несладкий йогурт либо кусочек мяса) сладкие фрукты или сухофрукты в твоем случае нежелательны.
А на следуюший день основные приемы пищи только белок+овощи. Либо если ты много работаешь и день совсем без углей идет тяжко можно попробовать рабочие дни -1ый вариант, а выхи 2-ой. То есть подстраивать нужно под себя.
Главный момент : тебе не должно быть голодно, твое самочувствие не должно ухудшиться. И не должно быть резких скачков веса -стремительный отвес -повод сбавить обороты. Отсутствие движения по весу совсем в течение месяца -надо пробовать чуть уменьшить порции. Вот как-то так.
По наргузкам -плавный старт. Если кардио, то низкоударное, без прыжков, можно танцы не очень интенсивные, если любишь. В общем, ориентироваться под возможности и предпочтения. Можно посмотреть на сторону восточных танцев для начинающих, вот хочу выложить ссылку на симптичное видео на эту тему. Ну или пробуй то, что уже есть, всё для старта вполне подходит.
Ну как-то так.
Когда ваши мечты будут сильнее ваших страхов, они начнут сбываться.
Я, как самая ленивая и красивая, нашла себе то самое. Ну вот чтобы воопче ничего не делать :) Конечно, это не для похудения, однозначно. Но вот чтоб мышцы не застаивались, а получали хоть какую-то нагрузку - и придумали бобрые люди вот такую штуку:
вибро.jpg
Виброплатформа, на домашнем жаргоне - дрыгалка.
Мне очень нравится, пользуюсь каждый день, и не надоедает!
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Все будет правильно. На этом построен мир. (с) Воланд.
Бусинка писал(а): на ней наверно бутики вкуснее кушать)
Как справедливо заметила All, если питаться на дрыгалке, ни один бутер не попадет в рот. потому что дрыгается все, что может дрыгаться, и даже то, что нельзя - дрыгается все равно!
Все будет правильно. На этом построен мир. (с) Воланд.
Я не собираюсь получать докторскую степень по всему этому. Расскажу о своем случае, спортом я занимаюсь с детства. Для удовольствия.
Что касается похудения и тому подобного, то без спорта это дело недолговечное и мимолетное. В прошлом году, когда я начал возвращаться в форму после 3 лет без тренировок. Я похудел на 13 кг, потом набрал 5 кг мышц – я выгляжу как юный бог и так себя чувствую. Кроме еды, потому что это очень важный аспект и даже самый важный, ничего не получится. Вам необходимо отказаться от вредной пищи.
Много белка, мало простых углеводов, т. е. сладостей и подслащенных напитков типа колы, спрайта и других. Хочешь перекусить – я ем яблоки, бананы и тому подобное. Если вы хотите иметь крепкое тело, вам нужно тренироваться, просто ходьба или бег не помогут, они должны быть комплексными, как и все остальное. Как в магии – сложные работы.
Правило простое: сколько съешь, столько и сожжешь. Если вы хотите похудеть, вы сжигаете больше, чем едите. (20% - 30%). Если вы хотите набрать вес, вы отдаете больше, чем тратите. Как это сделать - теперь это элементарно - покупаете умные часы или спортивный браслет, загружаете приложения на телефон и проблема решена.
Что касается еды, то в моем случае - после тренировки я ем по-другому, иногда даже около 16:00, завтракаю и ем даже до 22:00.
Я хорошо сложен, не зарос и имею радиатор на животе. Хотеть – значит уметь – все начинается в уме.
![]-:{](./images/smilies/give_rose.gif "ня!"){kind=small}
