Магический спортзал. О тренировках и питании для начинающих и не очень.

#1

Вот и создался наш спортзал, где автор этих строк, проделавший тернистый и извилистый путь к тренировкам, поделится своим опытом и находками в процессе поиска.
Внимание: я не доктор, не диетолог и не тренер. Всё написанное не является профессиональной рекомендацией.
Тренировки: начало.
Мир тренировок и упражнений в современном мире представляет собой океан, в котором человеку неискушенному легко заблудиться. Всевозможные источники информации трубят о пользе активного образа жизни, но дают информацию противоречивую, тенденции сменяют друг друга и оставляют в лучшем случае замешательство.
Какой вид активности лучше? В одном месте твердят -только силовые спасут мир, всё остальное бред и профанация. С другой стороны слышится -кому нужны ваши железяки, это верный путь к травмам, бег наше всё. Йога тренирует тело и питает дух -вот идеал. Сектанты, просто возьмите палки и ходите. Правильный ответ только один: вам поможет то, чем вы будете заниматься с удовольствием, а не бросите через месяц,и то, что как минимум оставит вас в не худшем состоянии, чем до начала тренировок. Потому не бойтесь искать своё, слушайте себя и своё тело, проявите терпение и не загоняйте себя в жесткие рамки.
Каждому своё, но именно тем, кто в последний раз занимался физкультурой в школе или имел много неудачных попыток в прошлом будет удобнее начать с домашних тренировок. Так можно бесплатно попробовать разные направления фитнеса и подобрать своё, уверится в том, что вы можете не так уж мало, не сравнивать себя с красоткой 42 размера,укрепить своё тело и потом уже осознанно вступить на просторы клуба или зала с уверенностью углубить и изучить полюбившееся именно вам.
А теперь несколько слов о том, как можно испортить всё и отвратить себя от тренировок надолго, если не навсегда:
1. Худеть/убрать/подкачаться к -тут ставьте любое значение:Новый год, 8 марта, день рождения, пляжный сезон и далее до бесконечности. Накручивая себя и лихорадочно глядя в календарь, вы нагнетаете обстановку, завинчиваете гайки до предела, прыгая как заяц и питаясь огурчиком и гречей, вы либо срываетесь и люто гнобите себя, либо достигаете результата похудевшая, но в состоянии "как огурчик" -зеленая и в пупурышках и отвес в N кг как-то вам не в радость и хочется не сиять улыбкой в новом платье, а убить всех, залезть на ручки к кому-нибудь и запить шоколадку борщем. А единственный вид насилия, который не допустит ни одна ведьма -насилие над собой. Потому наберитесь терпения и просто делайте то, что начали и так придете куда хотите гораздо быстрее и вернее.
2. Взять из паблика/воздуха/школьных лет фото или какое-то четкое количество кг и см и попытаться стать кем-то, кем вы, как правило, стать не можете ни при каких условиях. Никакие тренировки не сделают из вас другую женщину/мужчину. Вы можете стать только более здоровой, стройной и здоровой версией себя. И если с этим пунктом сложности, то тут сначала только работа с собой! И только потом какие-то действия.
3. Приводить себя в порядок "ради" близкого человека/отношений. Провальная стратегия еще на старте. Если вы уверены, что реанимируете умирающие отношения фигурой или создадите новые,то вам опять нужно смотреть не в сторону гантелей и планов питания, а работы с собой. Да, если "близкий" человек говорит, что с другой фигурой он будет любить вас больше, то проблема именно в отношениях и именно с этим человеком, а не с формами.
В долгосрочной перспективе успех иметь только цель открыть для себя что-то новое, насытить своё тело движением, ведь его нам так не хватает в повседневной жизни, позаботится о себе и своем здоровье и облегчить своему телу жизнь, сняв с него чрезмерную нагрузку.
Ах, да. Еще и привычка терзать себя ежедневным вставанием на весы. И потом мучительно гонять по голове мысли: + 1кг это ПМС или 2 печеньки виноваты. Но питание это отдельная и большая тема для отдельного поста.
Ниже я приведу ссылки на тренировки, которые хороши для самого начала: это или тренировки общефизической подготовки, либо легкое низкоударное кардио без прыжков и бега. При соблюдении питания режима тренировок в количестве 4-5 в неделю они станут хорошей основой на месяца 2-3. Требуют минимум оборудования -как правило легкие гантельки (заменяются бутылками) и коврик.
Debbie Siebers
Slim in 6 Rapid Results
Один из моих любимых комплексов тренировок, построенных от простого к сложному, включает 3 основных тренировки 1,2 и 3 уровня и 2 коротких -на пресс и растяжку. Рассчитан создателем на 6 недель, но это необязательно. Можно переходить на следующий уровень тогда, когда текущий станет слишком легким. Хороший старт независимо от того, куда вы планируете двигаться дальше.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437873
Ellen Barrett - Super Fast Body Blast
Кому претят классические тренировки, можно попробовать вот этот легкий микс пилатеса и боди фьюжена. Очень легкая и приятная тренировка. Кардио составляющая оживляет некоторую скуку, которая присуща классическому пилатесу.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4404999
Рэйнбо Марс - Йога для всех
Тем, кто желает приобщиться к йоге, причем не только выполнять ее как физзарядку, но почувствовать ее дух, вот прекрасный комплекс трень также от простой для новичков с простыми асанами к более сложным. Здесь есть полный перевод на русский язык, звуковое сопровождение -и музыка, и текст -прекрасны. Очень рекомендую тем, кто на стрессе. Описание отдельных тренировок -по ссылке.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3603534
Это пока для самого начала. Тему планирую пополнять. Вопросы попрошу в студию. Следующая тема будет про питание.

#2

Данная тема доступна только зарегистрированным пользователям.

Вход, Регистрация

#3

Bast писал(а): А кто что интересное пробовал?

Я пробовала много чего. Что вам интересно? Потанцевать? Попрыгать? С элементами единоборств? Ни танцевать, ни прыгать, но чтоб было необычно?
Есть очень интересная серия тренировок -Physique 57. Официально они относятся к тренировкам направления барр, то есть имитируют работу у балетного станка. Но именно эта серия очень веселая и динамичная,без балетной плавности и в то же время результативная. Проработается всё!
Вот модификация для начинающих:
Physique 57 Beginner Barre
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4926148
Но я обожаю классику:
Tanya Becker, Shelly Knight - Physique 57
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2595613
там большая тренировка на 57 минут на всё тело, есть укороченная на полчаса, на пресс и руки. Оборудования не боимся! Станок легко заменяется спинкой стула, мяч для пилатеса -обычным детским мячиком размером с волейбольный. Шикарная музыка!

#4

Bast писал(а): А кто что интересное пробовал?

Я долгое время пользовала вот такие видеоуроки "Вина и Нина Бидашу "- до сих пор сделав микс из всего этого занимаюсь по сорок минут - час каждый день стараюсь не пропускать. Но поняла что иметь единомышленников - это великое дело -

потому как свои пропуски и лень всегда можно оправдать, а вот если есть компания - тогда - дело гимнастики ежедневной движется

.

#5

Карамба писал(а): Я долгое время пользовала вот такие видеоуроки "Вина и Нина Бидашу "

Вина и Нина -личности в мире восточного танца известные) Много выпустили видео в своё время.

#6

Как бы ни была обширна тема всевозможных тренировок, она меркнет перед темой питания. Я не знала с какой стороны подъехать к этому исполину и как охватить всё, что может оказаться важным и полезным. А потом рассудила, что будет справедливо рассмотреть все аспекты явления частями, чтобы не создавать путаницу.
И решила начать со сложного, а именно -с головы. Потому что сам принцип контроля веса прост до безобразия и на самом деле доступен любому. И про это я обязательно напишу следующий пост. Просто все эти простые принципы разобьются как волны об скалу, если вы не готовы сначала поработать с собой, помириться и договориться с телом, именно тогда сам процесс преобразования своего питания может стать занятным приключением, а не наказанием.
А ведь часто мы, решив сбросить лишний вес, реальный или воображаемый, руководствуемся чувством вины. Мы смотрим на себя, морщимся, щипаем себя и говорим себе гадости, а потом тыкаем себя в диету, как провинившегося щенка. Собираем волю в кулак, погоняем себя моральным кнутом, а потом сдаемся либо резко и сразу, либо постепенно играем в прятки сами с собой и возвращаемся еще и с прибавкой. Потом встаем на новый круг и так делаем годами. И так будет до тех пор, пока мы разберемся а зачем, собственно, мы переедаем. Принято считать, что люди, которые переедают, просто слабовольные, не могут отказать себе во вкусностях, вот и объедаются. Но на самом деле люди, которые едят много едва ли даже замечают вкус еды. Вспомните картинку или фото гурмана. Там на тарелке крошечная порция. Дегустаторы едят крохотные порции, чтобы суметь уловить все грани вкуса, иначе потом вкусовые рецепторы пресыщаются. Нет, дело вовсе не в том, что мы рабы вкуса. Иначе по миру ходили бы счастливые и не очень полные люди.
Веками вкусная еда была в дефиците и чтобы добыть ее, приходилось приложить много усилий. Наличие еды в доме -показатель выживания. Сам факт наличия еды дает чувство уверенности и безопасности, для живых существ нет ничего страшнее голода. Потому даже сейчас, в пору небывалого изобилия и разнообразия вкусной еды, чаще всего первое, что может утешить нас, успокоить -еда. Сколько раз после разноса на работе, ссоры с близкими и другими житейскими катаклизмами мы шли утешаться едой. И ведь самое интересное, на стрессе часто вся еда абсолютно безвкусная и мы останавливаемся тогда, когда организм жалобно подает нам сигналы в виде тяжести и изжоги. И за едой прячем истинные причины расстройства, ведь после еды мы просто машем на произошедшее рукой и оставляем до следующего раза. Сбрасываем с себя ответственность, отодвигаем то, что и правда важно. А тело защищает нас как может и умеет. Нас обижают и ранят? -Давай я сделаю тебя большой, укутаю тебя, запасу нам еды и тебе больше не будет так страшно.
А мы потом наказываем того, кто старается для нас больше всего -самих себя. Садим на голод, тело мстит еще большим набором, да еще и болезней подкинет, чтобы не артачились. Победителей в этой войне нет. Тело тоже ведь не в восторге, что его делают массивным, увеличивают нагрузку на органы и опорно-двигательный аппарат. Но оно призвано нас сохранять и защищать. Да и сама еда не при чем. Получать удовольствие от еды -нормально. Просто механизмы, которые обеспечивают наше выживание и реакции на стресс нужно привести в баланс. Да, это дело небыстрое. Но, поработав на себя, отдачу вы получите гораздо большую, когда подружитесь с собой и поймете, что ваше тело очень мудро и чутко реагирует, а также способно очень быстро обучаться.
Что делать:
Начните просто с наблюдения. Вы просто автоматом глотаете еду или и правда каждый кусочек вам в радость? Не считайте штуки и куски, просто пробуйте оценить вкус. Вам вкусно? А вот вы чувствуете, что наелись, но остались две печеньки. И вы понимаете, что вы их не хотите. Вот и не пихайте в себя их. Оставьте близким, покрошите птичкам, отдайте ребенку во дворе.
Если вы привыкли строго ограничивать себя, а потом исподтишка таскаете вкусное, то это просто самообман. Остановитесь. Пойдите и сводите себя в магазин. И отпустите все тормоза. Страшно? Вам кажется, что стоит дать себе волю и вас уже не остановить? Напрасно. Идите в магазин и там отнеситесь уже к себе достойно. Не спешите, возьмите то, что и правда съедите с удовольствием. Берите только себе! Вот увидите, что еды окажется не так много. И потом ешьте. Получите настоящее удовольствие, не надо критики. Главное, чтобы вы были рады. Даже если это затянется на несколько дней (что возможно после жестких диет) -не паникуйте. Очень скоро наступит пресыщение обильной едой и организм попросит чего попроще. Усталость от новогодних праздников помните? Вот и тут также. Нашему тему по вкусу довольно простая еда, а сложная для радости и в не очень больших дозах. Главное -ощущайте сам вкус. И не спешите!
При стрессах выполняем команду "замри". Говорим себе: спокойно, без паники. Если вы на работе, то сначала дойдите хотя бы до туалета и обратно, если позволяют обстоятельства -постойте или походите. Дома то же самое. Просто дышите, умойте лицо и руки. Потом уже спросите себя: я точно хочу есть? Или точно я хочу конфеты. Если меня и правда сейчас порадует вкусная конфетка, то без вопросов. Я сяду и спокойно съем вкусняшку. Но я не буду лихорадочно запихивать в себя еду. Я над собой не издеваюсь. Если меня достал другой человек, то это его проблемы, на себе я отыгрываться не стану. Я слишком умна, красива и хороша для этого.
Кормите себя с радостью. Еда это замечательно. Не превращайте ее в орудие для страдания. Страдания это вообще не наш путь.
Есть второй важный момент. Люди существа социальные. И часто едят "за компанию". С этим мы каждый раз сталкиваемся за праздничным столом. Мы наелись, всё хорошо, но Саша напротив так смачно грызет куриную ножку. Мы повторяем. И потом ножка встает колом в желудке и мы с опозданием понимаем, что она явно была лишней. Или феномен "большого чайного проклятия", бич многих офисов. Уютный шум побуждает нас наливать чашку за чашкой, а какой чай без печеньки. И вы так увлекаетесь коллективным чаепитием, что и думать забыли, что чай с лимонной отдушкой вы вообще-то не любите, да и мармеладные дольки тоже. А в обед вы не хотите есть, потому что наелись сладкого, к ужину сметаете всё, потому что проголодались, да еще и чай за компанию с мужем попьете второй раз. И выливается это в жалобу "ничего не ем и поправляюсь". Но опять же -жить на автопилоте это как-то не наш путь. Осознанность наше всё. Слушайте себя, ориентируйтесь на свои ощущения. И застолье, и корпоративы, и чайные посиделки прелестны, но они не должны превращать вас в автомат по поглощению еды. Всё должно быть в радость. Вообще приобретите привычку слушать себя, сигналы своего тела: сначала это кажется сложно, а вот потом это будет происходить мгновенно и ненапряжно. Мы привыкли загонять свои потребности в угол, но тогда и наша жизнь у нас не под контролем. Ну и что, что тушь стоила целую 1000 руб, если она раздражает глаза -избавьтесь от нее. Не любите чайные пирамидки -так и скажите. И быстро заметите, что жить стало легче и уютнее. Да и с едой не всё так печально и на самом деле вы вполне способны отличать свои потребности и желания от чужих, и не идете на поводу у страха. А как потихоньку и без насилия убрать лишние кило, коль уж они пристали -в следующем посте.

Бусинка · #7

Хил расскажи про свой опыт поедания конфет, думаю это будет интересно

Тётушка Хелль · #8

Привет всем стройнеющим))))) на прошлой неделе пыталась заниматься, но всплыла тема питания. Будучи миссис Зажор я набрала 26 лишних кг. И теперь понимаю, что надо решать проблему с нескольких сторон. Шерстила инет в части диет, но потом вспомнила опять про Ксению Петровну Кравченко. Она рекомендует не есть после 18.00. А заедать голод порошком гамасио. Я его применяла, потом он закончился и я продолжил жрать(((
Порошок гамасио.
1 ст л соли
2 ст л семян кунжута.
обжарить семена до золотистого цвета и смешать с солью
пересыпать в удобную небольшую баночку. При чувстве голода съедать маленькую щепотку.
Она предлагает разделить пищу: белки ( молочную продукцию, мясо, яйца) есть с утра
В обед налегать на овощи
На ужин есть каши и другие углеводы ( мотивирует тем, что углеводы мигом пролетят пищевод и окажутся в кишечнике - а там наши бактерии их переработают) Мол утром наибольшая концентрация соляной кислоты - организму утром легче перерабатывать белок, к обеду организм уже не так мощно усваивает ( по её мнению), а вечером желудок вообще не алё...
продержалась так три дня)))))) потом поняла, что не хочу утром есть котлету, в обед овощное рагу, а вечером рис с хлебом. Хотя приятно, что можно выпечку последней стрямкать ( до 18.00))))

Elina · #9

Пробовала бодифлекс.

*Берегиня* · #10

Hillin писал(а): https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437873

Hillin, расскажи, пожалуйста, поподробнее, как обойти запрет. Я специально оперу установила. И все равно доступ закрыт.

Касси · #11

я бодифлекс тоже пробовала, понравилось и результат был, а потом что-то перемкнуло и я забила на него. больше года занималась восточными танцами, но начались проблемы с суставами, а легко танцевать через боль не мой фетиш и ушла. был период, когда планку делала и попытки занятия йогой были))) но я ужасно не серьезный человек в плане спорта. вот теперь вычитала про интервальное голодание. пока присматриваюсь и прислушиваюсь к себе. любое изменение в привычном укладе жизни я сначала рассматриваю издалека, знакомлюсь, пробую на зубок.

#12

Карамба писал(а): Я долгое время пользовала вот такие видеоуроки "Вина и Нина Бидашу "

О, даже мне, совершенно неспортивной, знакомо) практиковала одно время, но забила из-за лени, конечно же)

Касси писал(а): больше года занималась восточными танцами, но начались проблемы с суставами

фигасе! в жизни б не подумала, что от восточных танцев могут быть проблемы с суставами

Касси писал(а): я ужасно не серьезный человек в плане спорта

вот, аналогично! то я рьяно кидаюсь крутить обруч, танцевать, ходить пешком, делать зарядку и даже на пробежку хожу максимум 4 раза подряд, это рекорд

, то вовсе прекращаю шевелиться)

#13

Итак, от головы так или иначе нужно перейти на физический уровень. И тут всё оказывается проще, чем нам пытаются представить. Несмотря на сотни диет, систем и авторских методик способ похудеть только один -создать себе небольшой дефицит калорий, то есть тратить немного больше, чем потреблять. Почему небольшой? Потому что при большом дефиците организм немедленно переходит в режим энергосбережения:появляется слабость и вялость, скачет настроение и всё валиться из рук. Потому большинство диет, в принципе, работают. Они создают дефицит калорий. Но часто создают его слишком резко, а ограниченный набор продуктов вызывает протест организма и по итогу срыв.
Как и в случае с тренировками, удачный режим питания тот, который встраивается в вашу повседневную жизнь, а не перечеркивает и не усложняет её. Это значит, что вы можете найти подходящие для себя продукты где угодно, спокойно идти и на праздник, и в отпуск поехать. Итак, наш организм просто считает то количество еды, которое потратил в сутки. Да-да. Ни время приемов пищи, ни их количество на сам процесс похудения влияния практически не оказывают. Только суточный объем. А 2 или 10 раз вы едите в день значения не имеет. Также не существует "хорошей" и "плохой" еды. Если будете переедать, то поправитесь и от такой полезной и здоровой овсянки. А при дефиците калорий можно худеть с какой угодно едой. Недаром есть примеры когда люди худели и с едой из Макдональдса и Сабвэй. Хотя не рекомендую повторять этот опыт. Узнать свою норму калорий очень просто. Сейчас в Интернете полно простейших калькуляторов, которые на основании вашего роста, возраста и веса рассчитают и вашу норму, и приемлемый для похудения дефицит. Дальше полно приложений типа Fat Secret и других счетчиков калорий. Правда на какое-то время вам таки придется подружится с весами, но потом научитесь определять свои порции и на глаз. И пока вы считаете, то в ваши цифры можете вписывать и пироги, и твороги. Это и правда работает. Но....Мне лично лень. Я плохо дружу с этим счетчиком калорий, да и имею больной ЖКТ, потому мне регламентированное питание больше нравиться. Потому на том же ресурсе, где обитают тренировки, те же добрые люди посоветовали мне питание, которое со всем основанием можно считать здоровым и доступным, есть адаптации под разные цели. Я кину брошюрку сюда, она раздавалась в сети в свое время абсолютно даром. И эту систему тоже можно и нужно адаптировать под себя. Пересказывать ее содержание я не стану, в общем и целом там 3 основных приема пищи и перекусы овощами можно раскидать в течение дня как удобно. На вкусняшки -1 порция любых в неделю. Сначала можно сделать сладких дней и 2 -это мое дополнение. Вариация белок (кусок мяса, рыбы, творог)+гарнир (каша, картофель, макароны)+овощи может найтись, по-моему, где угодно: и дома, и в гостях за столом, и в кафе/ресторане, и в отпуске. Остальное очень доступно расписано в источнике.
https://cloud.mail.ru/public/2aJr/5LjEHxvjQ

#14

*Берегиня* писал(а): Hillin, расскажи, пожалуйста, поподробнее, как обойти запрет. Я специально оперу установила. И все равно доступ закрыт.

Я качаю через браузер Tor. Специально для торрента поставила, ну и вообще он удобен для всяких шифровок, потому что не хранит историю входов и страниц, если не сохраняешь в закладки.

#15

Hillin писал(а): Вы просто автоматом глотаете еду или и правда каждый кусочек вам в радость? Не считайте штуки и куски, просто пробуйте оценить вкус. Вам вкусно?

И правда, ловила себя на том, что съела что-то, даже очень вкусное, самое любимое лакомство, а вот не в радость совсем и никакого вкуса не чувствуешь в стрессе и думаешь, ну, и зачем я это вообще ела? А бывает ещё так, что вот, только что поела, вполне сыта, а то и переполнена под завязку, а всё равно тянет чем-то полирнуть сладеньким для поднятия настроения, а без этого как бы не зачёт, приём пищи не вполне состоялся)

#16

Карамба писал(а): Но поняла что иметь единомышленников - это великое дело

Насчет единомышленников тоже верно, мы с моей малой весной, во время карантина, и летом делали вместе зарядку, практически каждый день, одна я бы столько не продержалась, пожалуй, а так заставляли и мотивировали друг друга)

#17

Бодифлекс хорош для самого начала, особенно если есть ограничения по здоровью или идет восстановление после травм и операций. Мне нравились выпуски с Живи ТВ с Мариной Корпан, я занималась по ним после кесарева месяца 2, но потом этого мало очень. Правообладатели не дремлют, потому поищу видео с ней, дополню. Но надо всё равно понимать, что это не полноценная физическая нагрузка.
Кручение обруча научит вас одному -крутить обруч.И всё. Никакую талию он не делает и не худеет.
Раз уж мы о мифах...
Нет такого времени, ни 18:00 ни других значений после которого организм раздувает вас и делает из принцессы тыкву. И нет, ни перед сном, ни во время процесс пищеварения у нас не останавливается и не замедляется, это постоянный цикл. Так что совет насчет не есть на ночь обоснован разве что тем, что после обильной пищи трудно заснуть. И всё.
Вода нужна нам и важна, но ничего никуда не разгоняет, потому пейте воду в удовольствие, но пихать через силу в себя 3 литра в день не нужно. И да, что бы ни говорили, считается организмом вся жидкость, и с чаями и кофе в том числе.
Нет в природе продуктов для похудения! Ни таинственные семена, ни ягоды, ни имбирь, ни ананас ни что другое вас не похудеет без дополнительных корректив в образе жизни и питания.
Что еще? А, знаменитая планка. Поза планки неплохое упражнение, но и только. Никаких абсолютных свойств у него нет. И стояние в планке по часу научит вас стоять в планке. И только.
Суставы надо беречь, но полное отсутствие нагрузки тоже им вредит. Так что нужно планомерно и спокойно приучать их к нагрузке, и да, постоянство здесь важно.

Elina · #18

Бодифлекс я по книжке делала, где то лежит на полке.
А на счёт количества еды, память у меня короткая ))) давно где то видела, правило какой-то бабушки 19 века- остановиться надо ,когда чувствуешь, что съела бы ещё. Наверно работат, ток мы не пользуемся, или не всегда пользуемся

#19

Hillin писал(а): И да, что бы ни говорили, считается организмом вся жидкость, и с чаями и кофе в том числе.

вот это особенно радует, потому, что я пить воду - неее, в жару только, в холод не пью её совсем, сижу на чае, кофе и какао, преимущественно на кофе, конечно)

Касси · #20

Пантера, не, у меня не от них, а сами по себе))

Кошка в звездах · #21

Год отходила в Фиткервс, когда почуяла, что нужно сердце укрепить. Похудения сама программа не даёт , занятия полчаса вкруговую проходят +растяжка. Сам факт тренировки мне нравился, но жутко бесило обязательное взвешивание раз в месяц и замер параметров. Мне лучше не знать! Потому как срабатывает установка - у нас потери! Надо восполнять!
Программу их по питанию прошла, но... Все что ограничивается, потом восполняется дожором. Не сразу конечно, сначала крепилась, пересиливала себя, но нет.
До того пробовала диету Дюкана лайт, вроде эффект был, но мне нужна компашка для мероприятий, что питание, что занятия.

Была на зумбе - 1 месяц отходила, но это мероприятие не для моих суставов. Дело было осенью, в общем начали ныть колени. Гудбай зумба.

Дома 2 недели на каникулах новогодних пилатесом занималась, потом некогда было, ну и лень видимо.

Один раз нашла рядом с домом типа фитнес зал, но по факту приходи занимайся сам. Тренера по скольку постольку, смотри на других девочек и делай 3 подхода по 30 раз. Каждого упражнения. В общем я все осилила, но еле выползла и 3 дня отходила, все болело. Но это было очень давно.

Хулахуп тоже не прижился( стоит, с места на место передвигается. Покручу иной и паз и дальше пылится.
Не спортивный я человек. Надо налаживать контакт с телом, чтоб что-то предпринять.

Хиллин, спасибо за статьи!

Бусинка · #22

Дамы не забываем и пройти обследование у эндокринолога, очень сложно похудеть когда проблемы с инсулином

Enotik · #23

Занималась бодифлексом 1,5 месяца. Эффект был, но забросила из-за постоянный болей в голове и головокружения. Полагаю, дело в кислородном голодании, которое мне не подошло.

А по фитнесу скажу, самый лучший вариант у меня был, когда я занималась танцами на пилоне. Ни жиринки и отличный рельеф. Занятия были по 2 часа 3 раза в неделю. Первый час разогрев всех мышц и суставов + общая силовая подготовка, затем 45 минут работы на шесте, а это работа с собственным весом и 15 минут в заключении растяжка.

Veky · #24

Hillin писал(а): Рэйнбо Марс - Йога для всех
Тем, кто желает приобщиться к йоге, причем не только выполнять ее как физзарядку, но почувствовать ее дух, вот прекрасный комплекс трень также от простой для новичков с простыми асанами к более сложным. Здесь есть полный перевод на русский язык, звуковое сопровождение -и музыка, и текст -прекрасны. Очень рекомендую тем, кто на стрессе. Описание отдельных тренировок -по ссылке.

вот этим занимаюсь с 2007 года! отличная вещь, у нее отлично подобраны программа, для совсем новичков и продвинутые, мне очень нравится, работают все группы мышц, тут и тонус мыщц и сила, силу рассматриваем, как физическую, так и магическую, важно правильно дышать, отпустить все барьеры, делать могут все, она (ведущая) по ходу пьесы всячески помогает и подбадривает. Сейчас занимаюсь с учетом новых знаний, полученных на практикуме, после занятий, как новенькая, как будто в баню сходила - реально становишься весь мокрый. так что советую по опыту).

кстати о диетах, категорически их не люблю, да тело говорит: пошла нафиг со своими диетами

.
самое лучшее для меня - это мясо и трава)))) отлично все приходит в норму.
а с учетом того, что сейчас полно рецептов сладкого, которое не особо и калорийное, то тоже хорошо. но обычно я редко и метко ем сладенькое)

#25

Enotik писал(а): Занималась бодифлексом 1,5 месяца. Эффект был, но забросила из-за постоянный болей в голове и головокружения. Полагаю, дело в кислородном голодании, которое мне не подошло.

А по фитнесу скажу, самый лучший вариант у меня был, когда я занималась танцами на пилоне. Ни жиринки и отличный рельеф. Занятия были по 2 часа 3 раза в неделю. Первый час разогрев всех мышц и суставов + общая силовая подготовка, затем 45 минут работы на шесте, а это работа с собственным весом и 15 минут в заключении растяжка.

Это моя мечта!
Но у нас в городе его нет(((

#26

Принесла в зал еще одну любимую тренировку, на этот раз из области кардио. Она тоже подойдет начинающим, особенно 20 минутная часть. Это довольно забавная смесь танцев и базовых ударов руками и ногами из единоборств. Не пугайтесь, всё очень доступно,а главное весело и задорно. Создает атмосферу дружеской вечеринки, где можно и подурачиться, и потанцевать, что и делает очень позитивная ведущая и ее разношерстная команда -от атлетичной красотки до очень обаятельной пышечки и симпатичного сеньора средних лет.
У меня с этой тренировкой прочно ассоциируется слово "апельсиновая". Такая же бодрящая и заводная. Тренировок там несколько, 20 мин, 40 мин, тренировка типа силовой, но очень несложная и очень хорошая тренировка c прицелом на пресс -Ab Jam. Она условно поделена на "стоячую" и "лежачую" части, потому можно ее разбить и выполнять раздельно или вместе. Небанальная, но результативная. Также эти трени будут неплохим подспорьем тем, кто хочет пойти на групповые занятия типа степа или зумбы, там где нужно учить танцевальные связки. Разовьете координацию и навык танца с группой.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3925666
Описание каждой тренировки по ссылке.
Этот комплекс можно проходить по каледарю, который есть в папке, а можно выбрать те, что вам нравятся.

Бусинка · #27

у меня ссылка не открывается

Кошка в звездах · #28

Бусинка писал(а): у меня ссылка не открывается

у меня в опере открылся. Прикрепила файл -торрент

Но раздающих почти нет. Сейчас грузит мало по-малу

#29

Elina писал(а): Пробовала бодифлекс.

Да, я тоже 10 лет назад сбрасывала вес бодифлексом. занимает 20-30 минут каждое утро. занималась 3 месяца - сбросила 15 кг. при чем без обвисшей кожи. При этом питание особенно не изменяла.
Результата хватило года на 2-3. без занятий другим фитнесом.
потом плавно полезли кг. если поддерживать хотя бы 2 раза в неделю достигнутый результат, то держатся будет дольше.

В этом году впервые попробовала диету - правильное питание - сбросила за 1,5 месяца 9 кг. Но дольше сидеть на таком питании не смогла - хочется вкусностей))) и результат - вернулась к своему весу.

Сейчас наметила себе ходьбу по утрам по 30 минут каждый день. Надо найти мотивацию.... Утром встаю - надо идти ходить... и думаю - а оно мне надо??? я и так себя люблю.. и красивая.. и муж тоже меня любит... чего себя мучить...

вот и откладываю... но точно надо движение!

Касси · #30

Aienka писал(а): Сейчас наметила себе ходьбу по утрам по 30 минут каждый день. Надо найти мотивацию.... Утром встаю - надо идти ходить... и думаю - а оно мне надо??? я и так себя люблю.. и красивая.. и муж тоже меня любит... чего себя мучить..

такая же фигня. вот вроде нахожу интересное что-то, что поможет сбросить или удержать, а на другой день оно уже не такое уж интересное и вообще есть дела более занятные..
права Хиллин- не могу найти ТО САМОЕ, чтоб глаз горел, а не дергался